[...] owsianych 10.00 -ryba w puszcze -oliwa z oliwek 10 g 12.00 -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g 12.30 -Xpand(na pompę:S) 13.00 TRENING 15.00 -mutant mass 120 g 16.00 -płatki musli -2 banany 18.00 -kasza gryczana -filet z piersi kurczaka 100g 21.00 -twaróg 100 g -BCAA (kiedy to brać?) KIedy mam brać witaminy po treningu czy przed? Dziękuje z góry.
[...] znaleźć podobny temat ale niestety się nie udało. Mam pytanie odnośnie monohydratu kreatyny,czy od jutra tj.14 marca do końca marca mogę sobie wrzucić kreatynę do diety? 5g przed i 5 g po w dt i 5g w dnt na czczo .Na 11 kwietnia mam termin na tatuaż i myślę że przez te 11 dni które będą wolne od krety nadmiar wody powinien zejść .Co o tym [...]
Witam stosuje maść końską przed treningiem i mam pytanie czy można dodatkowo stosować po treningu, ponieważ ćwiczę kółkiem i po ćwiczeniach czuję ból mięśni brzucha pozdrawiam.
zamierzam zaczac cykl na kreatynie (jablczan) oraz brac do uzupelnienia diety bcaa z activlab.czy dawkowanie kreatyny rano oraz bezposrednio po treningu oraz bcaa okolotreningowe jest dobre? pytam bo kiedys bralem kreatyne 30 min przed i bezpposrednio po treningu. zaznaczam ze bede cwiczyl masowo
Witam od 6 dni jestem chory moje dolegliwosci to wysoka temperatura oraz zapalenia gardla przez co nie moge normalnie spozywac posilkow oraz plynow. Przed choroba wazylem 66 kilogramow przy 176 wzrostu w 6 dzien choroby i 3 dni do konca kuracji antybiotykowej moja waga wynosi 62,4 i bardzo mnie to dobija poniewaz mam szybki metabolizm i trudno [...]
Czy przy takiej diecie i treningach stracę trochę masy ? chodzi mi czy dobrze się odżywiam na stracenie masy ;) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem [...]
[...] do pytania,jak wiecie teraz rozpoczyna się,bądź już się zaczął okres przygotowawczy do nowego sezonu a ,że mamy upalne dni to jest czasami trudno.Powiedzcie mi,czy nawadnianie organizmu przed,w trakcie i po treningu daje jakieś "dodatkowe siły" ? Oraz jak poradzić sobie jak zabraknie już sił i oddechu podczas np. gierki treningowej? Pozdrawiam
[...] zza głowy 3s 5 uginanie naprzemian ze sztangielkami 2s 6 prostowanie sztangielkami zza głowy 2s 7 wspięcia na palce 2s do tego jeszcze a6w mam jeszcze kreantyne i białko, kreantyne brać na czczo i przed treningiem, a białko po? jeszcze jedno pytanko co do mc, mianowicie łopatki mają być cały czas ściągnięte, czy tylko na samym końcu ruchu?
trec perfect whey protein kupilem takie cudo za 55zl - 750g . Tzw jakims cudem sprzedal mi to za 45 zl :D Bialko stosuje po treningu i przed zasnieciem . To bialko nadaje sie do tych celow , czy to ma jakies inne zastosowania ? Jeszcze jedno , miarke mam do 50g , 30g bialka to 30gram na miarce czy jakos inaczej wagowo to sie liczy ?:> Zmieniony [...]
Witam mam pytanie jak dawkować bcaa MEGA CAPS z Olimpu? Na forum piszecie ze 1 kapsulka na 10 kg masy ciala. Ale jak i kiedy? W dni treningowe przed treningiem 1k\10kg masy i po treningu 1k\10kg masy? i Pytanie najwazniejsze :) Czy warto brac bcaa w dni nietreningowe? Oczywiscie w totka nie wygralem wiec zasoby finansowe ograniczone :) Na forum [...]
witam kupilem AAKG hardcore mysle o stosowaniu 5-6 kapsow przed i 5-4 po treningu ale teraz mam pytanie jak lykne 5-4kapsy po treningu to ile odczekac do posilku? oraz czy stosowac w dni nie treningowe ?
[...] sie rozchorowalem i po tygodniu przerwy dzisiaj bylem na silowni i zrobilem wszystkie cwiczenia ostatnimi ciezarami zapisanymi w notatniku moze i sila nie spadla ale rece delikatnie drrzaly i teraz mam takie pytanie czy dalej cwiczyc tymi ciezarami co skonczylem przed tygodniem czy juz od nowa walic inny cykl z 60-70 % sily ? dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję zrobić sobie jakiś cykl przed masówką na siłę. Problem w tym, że jestem totalnie początkujący, po chorobie (przeleżałem w szpitalu dzieciństwo) i nie uniosę ciężarów typu 50 kg. Mój max to 22,5kg. Czy znacie jakieś programy treningowe, w których zwiększyłbym siłę? Dodam, że nie mam zbyt dużo rodzajów obciążeń, więc 5x5 Bill's nie [...]
[...] i wiekszosć chłopaków pójdzie do pracy by zarobic na odrzywki czy suplementy . I tu mam pytanie czy mam nadal cwiczyc tak intesywinie czy odpuscic sobie siłke na te 2 miesiace ?? z odrzywianiem tez bedzie kiepsko bo w robocie smakołyków nie bedzie tylko pieczywo a jeden posiłek przed treningiem i po to zamało jeszcze do tego !!! Pomorzecie ??
[...] Chce teraz sie wyrzezbic, zastanawiam sie nad Clenbuterol'em nazywanym tez Spiropent ? 1. czy to dobry pomysł ? 2. cos powinno sie do tego brac ? 3. jak z dawkowaniem ? 4. Jestescie zadowoleni z efektów po tym środku ?? 5. Aeroby powinny byc codziennie, gdy sie bierze clenbuterol ? 6. przed treningiem aerobowym ? wiek 20 lat, staz 12 miesiecy
witam jestem po cyklu kreatynowym teraz tylko przed treningiem biore AAKG cwicze 3x tyg i mam pytanie czy 1-2piwka w dzien w ktory nie cwicze mozna sobie wypic czasem? Jak u was jest z tym piwem?
[...] 50 minut , macie jakies rady w zwiazku z posilkami?? czy np. kupic cos w markecie i wszamac po treningu ,a moze lepiej poczekac do przyjazdu ,to samo tyczy sie posilku przed silownia. Mam jeszcze pytanie co do picia wody z cukrem podczas treningu , czy jest to dobre rozwiazanie by potem nie uzupelniac glikogenu?? albo czy bedzie to choc [...]
Witajcie lepiej zrobic trening w dzien imprezy gdzie wiem ze bede pila czy dzien przed impreza?? Bo ogolnie czuje ze potrzebuje jeszcze jednego dnia przerwy wiec wtedy bym musiala zrobic trening wlasnie w dzien imprezy alw tez wiem ze alkohol niszczy te cale efekty i czas regeneracji i po prostu nie wiem? Bo wiem tez ze na pewno jak zrobie trening [...]
[...] biore 4 kapsułki rano popijam dextrozą plus 40g i za 10 minut l-glutamine extra 2g. Po treningu 4 kapsułki popijam dextrozą plus 40g i za 10 minut l-glutamine extra 4g i przed snem 2 g l-glutamine extra. DORADZCIE MI CZY DOBRZE BIORę i czy brac to na głodny zoładek czy czy jak nie wiem biore na głodny i zle sie dzieje moze wziąsc to i [...]
